很多人都有過(guò)這種感覺(jué)，剛剛睡著或者一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的意識(shí)非常清醒，可是身體卻不由自己使喚，想起起不來(lái)，渾身像是被什么東西裹住似的，想說(shuō)話(huà)又說(shuō)不出來(lái)，眼睛怎么都睜不開(kāi)，有的時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到胸悶，不論自己怎么掙扎，怎么用力想讓自己身體動(dòng)起來(lái)都無(wú)濟(jì)于事，有的人甚至還會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)，包括看到黑色幻影。民間常常把這種感覺(jué)稱(chēng)為“鬼壓床”。

一、什么是“鬼壓床”？ 

這種癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們剛好進(jìn)入熟睡，開(kāi)始進(jìn)入做夢(mèng)的睡眠周期，身體的各個(gè)部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識(shí)可能由于過(guò)于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺(jué)。

二．什么人容易鬼壓床？ 

1.  通常在壓力比較大，過(guò)度疲勞、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。

2.  睡前看了恐怖故事的人。

3.  室內(nèi)空氣比較熱，胸口壓迫比較重。

4.  還有就是患有“發(fā)作性睡病”的人比如有嗜睡癥或者睡眠呼吸低通氣綜合癥等，可能會(huì)經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象。

三.如何避免鬼壓床？

1. 不要太勞累，注意休息

2. 睡覺(jué)前最好泡一個(gè)熱水澡，或者可以用熱水泡泡腳

3. 睡覺(jué)時(shí)盡量不要把手放在胸口，腿不要互相壓著

四。如果出現(xiàn)了睡眠癱瘓的癥狀，可以通過(guò)以下的方式恢復(fù)你的肌肉張力 

1. 首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右的運(yùn)動(dòng)。

2.然后眨眼睛收縮你嘴周?chē)募∪?，移?dòng)你的下頜和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始復(fù)蘇時(shí)，移動(dòng)你的脖子，再動(dòng)動(dòng)手指、腳踝和腳趾。

3. 最后坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有肌肉。

不過(guò)如果發(fā)作的頻率較高，影響到自己的生活質(zhì)量或者合并有日間困倦的現(xiàn)象，應(yīng)該找醫(yī)生的幫助，并診斷是否合并其他的睡眠疾病。